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一、舞蹈下腰视频教程
下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。
开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。
2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。
6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！
7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
8.练完最好按摩、用热水捂一下！
1）如果站下腰不行，先脆下腰，双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则，两条腿不能向后倒，得直立，下去再起来，反复练习。
3）下腰需量力而行，腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩，别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
下腰起立作为一种简单的运动，可以在日常生活中随时进行，促进血液循环、锻炼肌肉、改善身体柔韧度。在进行下腰起立之前，需要做好适当的热身活动，例如走路、深呼吸等，以保护身体免受伤害。
在练习下腰起立的过程中，关键在于正确掌握技巧，并注重细节。比如，腰部要放松、肩膀要向下沉、尽量保持身体重心稳定等。如果您是初学者，建议在教练或朋友的指导下进行，以避免出现不良后果。
除了作为一种锻炼方式，下腰起立还可以用来缓解长时间坐着或站着所带来的身体疲劳。每隔一段时间，就可以进行几次下腰起立运动，拉伸身体，缓解压力，增强工作效率。
总之，下腰起立虽然看似简单，但实际上有着一定的技术和门槛，需要经过不断的练习和调整才能做到更加优秀。注意技术细节上的把握，配合适当的热身和休息，相信你一定可以轻松掌握这个动作。
二、舞蹈中的下腰怎么下
1、双手抬起，抬起头，视线与双手平齐
2、先从胸腰开始下，下到胸腰的极限位置
3、这时候开始带动大腰，下到大腰的极限位置
4、这个时候开始拱腿，直到手可以够到地面
5、双腿力量慢慢向双手转移，保持着拱桥式的同时，重心向前，把力量汇聚在上半身。
起身时注意将所有力量移至双腿，松开双手，用双臂带动其上半身。
三、下腰的正确方法视频
1、先热身。下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。
2、下腰不要深呼吸。眼看手的方向。
4、如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下。
5、起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟，练完最好按摩、用热水捂一下。
下腰又称下桥，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。
下腰要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
下腰动作需要上肢、下肢、脊柱等全身多处部位肌肉参与完成，而儿童肌肉力量相对薄弱，尤其是脊柱周围肌肉保护力量不足，再加上脊柱稳定性差，容易在下腰时出现移位、滑脱甚至跌倒导致脊髓损伤。
当孩子外伤后出现下肢无力、提不起脚，甚至下肢失去知觉、大小便出现障碍等情况，应高度怀疑为脊髓损伤。这种损伤通常为钝性损伤，早期难以诊断，但病情进展迅速，容易错过最佳治疗时期，致残率高。脊髓损伤的黄金治疗时间为受伤后8小时。
