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一、立冬要如何保养
很高兴在今天立冬这个时间点回答您的问题。
有关立冬保养建议您可以从以下几个方面进行：
1、防冬燥：进入冬季，气候就以干燥为主，外加空调、暖气的作用，空气会变得更加干燥，这是当以润燥为主。建议少吃刺激性强、辛辣、燥热的食物，多吃蔬菜瓜果，如冬瓜、萝卜、苹果、香蕉等。
2、重保暖：立冬后尽量不要吃生冷食物，多吃温热食物，多喝热水；晚上睡前，用热水泡手泡脚，增添衣物，注意保暖，尤其应当重视足部、下肢、背部的保暖。
3、量运动：立冬后由于气温渐冷，运动时切记要注意保暖，同时也不要穿着过厚。运动程度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。另外在运动时间的选择上建议最好在太阳升起之后进行，遇到雾霾天时，应避免外出运动，尽量选择室内运动。
4、善起居：冬要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，因此，立冬保养还要做好早睡晚起，保证充足的睡眠；勤打扫、勤开窗，保持室内新鲜空气流通等。
二、立冬如何防寒保暖
摘要：立冬节气是冬季的开始，这个时候天气渐渐变冷，寒气逼人，人们自然也不能忘记防寒保暖。那么立冬时节如何保暖呢？起居方面宜早睡晚起，最好能保证8小时的睡眠时间。饮食上需增加热量，补充维生素，增苦少咸。背、颈、脚、腰、胃等部位需要好好的保护，免受寒气。下面就和小编一起了解立冬保暖小常识吧。立冬如何防寒保暖
冬天是四季的终结，但又是下一季的开始。古人认为，物表的阴气盛行下，阳气正在潜滋暗长。所以，要格外珍惜这生长的阳气，怎么珍惜？藏阳！要怎么做？
早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。
俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，人的情绪也易低沉。坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力，也是调养精神的好办法。
立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入。因此立冬后的衣着起居，切记藏“暖”！药王孙思邈也说“冬月不宜??冒犯寒威。”所谓“冒犯寒威”就是提醒我们，立冬之后，千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来。
保护阳气。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。
颈部充满血管和穴位，而冬季又是颈椎病高发的季节，所以立冬之后，尽量穿立领或者戴帽子的服装，避免血管受寒，预防心脑血管等病。
寒从脚生。立冬之后在睡前，坚持用温热水洗脚，并同时搓揉脚心，增进血液循环。
肾主冬日，又喜温恶寒，所以要注意腰部保暖，每天早晚可以多按摩腰眼，来使气血通畅。
立冬之后，阴盛阳衰，冬季食补，养阳暖胃，以滋补为主，要注意供给蛋白质、维生素等食物。我们可以适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多。因此，老人可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
《黄帝内经》中指出，“冬三月，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间，充足的睡眠能有效恢复精力，养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
立冬以后，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。甲状腺素能加速细胞氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，含碘丰富的食物是海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等，也适合现在食用。
增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，会伤害心脏，影响人体健康。多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。常用食物如苦瓜、苦荞麦、杏仁、茶、芹菜叶、莴笋叶等。
立冬后进补要给肠胃一个适应过程，所以要做好引补，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
调味品：红曲、酒、醋、酒酿、饴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末
蔬菜：熟萝卜、番瓜、芥菜、韭菜、葱、姜、香菜、蒜
水果：山楂、杏、金橘、樱桃、桃、石榴、荔枝、龙眼、榴裢
干果：花生(炒食)、核桃、葵花子
冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
专家建议，锻炼要根据体质年龄定项目。有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。
三、冬季如何防寒保暖
1、原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，因此就为各种细菌的滋生提供了条件。其次，无论是室内、室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次，冬季室内、室外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易被细菌侵扰。
2、方法：尤其是要预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
3、原因：唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。
4、方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬后的起居调养切记“养藏”。
5、原因：民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
6、方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
7、原因：冬天寝室里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。
8、方法：应每天早晨、中午和晚上各开窗通风10分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。
9、最后，希望小编的冬季防寒保暖小妙招可以帮助到同学们，大家还有什么其他的小妙招，欢迎大家在下方留言哦！
